Гимнастическія гири состоятъ изъ двухъ литыхъ шаровъ, соединенныхъ держаломъ — лучше всего деревяннымъ.
Мы упражняемся этими гирями, беря на каждую руку никакъ не больше 5 килограммовъ (обыкновенно отъ 3 до 5 кгр.).
Съ гирями продѣлываемъ всѣ движенія и выдержи руками, описанныя при вольныхъ движеніяхъ. И здѣсь соединяемъ эти упражненія съ движеніями туловищемъ, ногами, съ поскоками, поворотами и перемѣнами стояній.
Особенно полезными здѣсь являются движенія кисти въ запястьѣ: подниманіе и опусканіе кисти, отведеніе и приведете, круженіе (кнаружи, вовнутрь, что можетъ быть продѣлываемо одинакосторонне или разносторонне).
Далѣе, рекомендуются движенія руками скорчиваніемъ и выбрасываніемъ, также боевыя движенія (тычки и рубы), соединенныя съ боевыми стояніями.
Веденіе упражненія. Упражняющіеся или строятся въ двѣ шеренги, имѣя уже гири въ кистяхъ, или же, проходя рядами возлѣ вѣшалокъ съ гирями, берутъ гири, при чемъ передніе идутъ укороченнымъ шагомъ, чтобы дать время послѣднимъ взять гири, не разстраивая рядовъ. Затѣмъ, командуется: «полнымъ шагомъ, маршъ!» послѣ чего или прямо перейдемъ въ построеніе, удобное для исполненія упражненій, или же произведемъ соотвѣтствующее разомкнутіе.
Гири держатся обыкновенно по одной въ каждой кисти (лишь изрѣдка двѣ въ одной). Если упражнятель хочетъ, чтобы гири среди упражненія были на время отложены, то онъ командуетъ «гири отложить (вправо, влѣво, передъ собою и т. д. ), клади!» послѣ чего упражняющіеся отложатъ гири, не сходя съ мѣста, такъ чтобы они не мѣшали при дальнѣйшемъ упражненіи. По командѣ «гири взять, бери!» всѣ быстро, но одновременно, нагнутся, возьмутъ гири и сейчасъ же выпрямятся. Когда обѣ гири нужно взять одною кистью, упражнятель командуетъ «гири въ правую (лѣвую) кисть, бери!»152)