Снарядомъ здѣсь является деревянный цилиндрическій шестъ со вложеннымъ стальнымъ прутомъ, укрѣпленный горизонтально. Этотъ шестъ или склеенъ изъ двухъ полукруглыхъ частей, или состоитъ изъ фанерокъ.
Иногда стальной прутъ обкладывается не деревомъ въ томъ или другомъ видѣ, а бумажной массой (бумажная перекладина). Иногда упражняются на простомъ желѣзномъ шестѣ.
Высота снаряда. Упражняемся на перекладинѣ, расположенной на высотѣ колѣнъ бедеръ (таза), груди, или же на дохватной и доскочной высотѣ. Высота снаряда зависитъ отъ возраста и развитія упражняющихся, а также отъ гимнастическаго вида, въ которомъ мы намѣрены упражняться.
Можемъ упражняться на двухъ перекладинахъ, расположенныхъ одна надъ другою въ одной вертикальной плоскости; не вдаваясь въ подробности, мы только упоминаемъ объ этомъ.
Упражняться на перекладинѣ можно, смотря по нахожденію упражняющагося относительно снаряда, продольно (когда плечевая ось упражняющагося параллельна длинной оси снаряда) и поперекъ (когда его плечевая ось перпендикулярна къ длинной оси снаряда).
Находясь продольно подъ перекладиною, называемъ ея сторону по направленію глазъ (лица) переднею, а сторону по направленію затылка (спины) заднею.
Если при этомъ поднимаемъ руки вверхъ (взручимъ), при тыльномъ положеніи ихъ, и приложимъ ладони на заднюю сторону перекладины, получимъ хватъ, называемый надхватомъ.
Поднявъ руки вверхъ, при ладонномъ положеніи ихъ, и приложивъ ладонями на переднюю сторону перекладины такъ, что большіе пальцы обращены къ намъ, получимъ подхватъ. Если при этомъ мизинцы обращены внутрь, то этотъ хватъ называется обратнымъ подхватомъ196). Соединеніе двухъ хватовъ называемъ двухватомъ или разнохватомъ.
Относительно хвата поперекъ смотри общую часть.
Исходными положеніями упражненій на перекладинѣ являются висъ, упоръ и сѣдъ; находясь въ нихъ, опредѣляемъ положеніе своего тѣла относительно снаряда словами: впереди, когда перекладина передъ нашимъ тѣломъ; взади, если перекладина за тѣломъ. Двигаемъ тѣломъ впередъ, назадъ и въ сторону (бокомъ).
Перекладина — самый богатый снарядъ по количеству видовъ упражненій, такъ какъ на ней исполняются всѣ 12 гимнастическихъ видовъ, а именно:
1. висъ и перемѣны его,
2. упоръ и его перемѣны;
3. сѣдъ и его перемѣны;
4. рукохожденія;
5. размахиванія;
6. повороты;
7. вышмыги;
8. подъемы;
9. перешмыги;
10. обороты;
11. меты;
12. выдержи.
Не задерживаясь объясненіями и разборомъ одиночныхъ гимнастическихъ видовъ, такъ какъ это было сдѣлано достаточно подробно въ общей части, ограничиваемся перечисленіемъ мѣющихся здѣсь упражненій.
1. Висъ и его перемѣны.
а) простой висъ.
а) Продольно.
1) При практическихъ занятіяхъ нужно указать, какимъ хватомъ какое упражненіе исполняется.
свисъ на скрещенныхъ рукахъ.
» одна кисть хватомъ на снарядѣ, другая держится за запястье первой;
» на одной рукѣ (одноручный);
висъ на локтяхъ197) впереди;
» » » взади;
» на подмышкахъ впереди;
» » » взади;
» » подколѣнкахъ (обѣножно);
» » подколѣнкѣ (одноножно);
» на носкахъ198): обѣножно сноживъ;
» » » » разноживъ;
» » носкѣ (одноножно);
» на обѣихъ пяткахъ сноживъ;
висъ на носкахъ обѣножно разноживъ;
» » одной пяткѣ;
» » подколѣнкѣ и на носкѣ;
» » » и на пяткѣ;
» на затылкѣ и т. д.
b) Поперекъ.
б) Смѣшанный висъ.
a) Продольно.
Эти завѣсы могутъ быть исполняемы вися на запястьяхъ, на локтяхъ, на подмышкахъ и под. (смотри висы а).
Свисъ стоя впереди (передъ кистями Т. VI. 1, за кистями Т. VI. 2).
» » взади;
сгибъ » впереди;
» » взади;
свисъ лежа впереди;
» » взади;
сгибъ » впереди;
» » взади.
b) Поперекъ.
Висъ перемѣняемъ:
1. Притягиваніемъ — опусканіемъ, напримѣръ:
свисъ — сгибъ — свисъ;
свисъ — свисъ взнеся — свисъ;
сгибъ — свисъ взнеся — свисъ;
свисъ — свисъ взнеся взади — сгибъ (впереди) — свисъ и т. д.
2. Перехватомъ, напримѣръ:
свисъ надхватомъ — свисъ подхватомъ;
свисъ подхватомъ — сгибъ надхватомъ и т.д.
3. Поворотомъ:
а) вокругъ отвѣсной оси, напримѣръ:
свисъ (впереди надхватомъ) — полн. повор. вокругъ лѣвой кисти пусканіемъ правой въ свисъ впереди разнохватомъ;
свисъ взади надхватомъ — двойной новоротъ вокругъ правой пусканіемъ лѣвой кисти — въ сгибъ впереди и т. д.
б) выкрутомъ, напримѣръ:
свисъ впереди обратнымъ подхватомъ — выкрутомъ впередъ свисъ взади и т. д.
4) Метомъ, напримѣръ:
свисъ взнеся взади — перемахъ обѣножно вправо кнаружи въ свисъ впереди и т. д.
2) Упоръ и его перемѣны.
Упоръ продольно.
а) Простой упоръ:
упоръ на предлоктьяхъ впереди;
» » » взади;
вспоръ верхомъ между;
» » внѣ и т. д.
б) Смѣшанный упоръ:
вспоръ ступнями сноживъ внутри;
» » » внѣ;
» » разноживъ;
» » » одною внутри, другою внѣ;
» одною ступнею;
» стоя на колѣняхъ и т. д.
Упоръ поперекъ.
а) Простой:
уноръ на согнутой рукѣ (одной);
вспоръ верхомъ за кистями;
вспоръ верхомъ между кистями;
» » передъ »
б) Смѣшанный:
Упоръ перемѣняемъ:
1. перемѣной хвата, напримѣръ:
вспоръ впереди подхватомъ — вспоръ впереди надхватомъ и т. под.
2. прямымъ переходомъ въ иной родъ упора:
вспоръ — упоръ на согнутыхъ рукахъ;
упоръ на предлоктьяхъ — упоръ на согнутыхъ рукахъ;
упоръ на предлоктьяхъ — вспоръ и т. д.
3. поворотомъ:
вспоръ впереди — поворотомъ влѣво вокругъ правой кисти — вспоръ взади подхватомъ;
вспоръ впереди надхватомъ — поворотъ влѣво вокругъ правой кисти — упоръ на согнутыхъ рукахъ взади подхватомъ и т. д.
4. метомъ:
вспоръ впереди надхватомъ — перемахъ отбочивъ во вспоръ взади
» » » — перемахъ уноживъ правою вовнутрь во вспоръ верхомъ и т. д.
3. Сѣдъ и его перемѣны.
Сѣдъ исполняется продольно и поперекъ, съ дохватомъ и безъ дохвата. Сѣдъ и его перемѣны обыкновенно исполняются безъ дохвата:
сѣдъ продольно сноживъ;
» » верхомъ;
» » разноживъ;
» поперекъ сноживъ;
» » верхомъ.
Сѣдъ перемѣняемъ:
1) поворотомъ, напримѣръ:
сѣдъ продольно сноживъ — поворотъ влѣво въ сѣдъ поперекъ сноживъ
» » верхомъ — поворотъ влѣво въ сѣдъ верхомъ поперекъ и т. д.
2) метомъ:
а) перемахомъ, напримѣръ:
сѣдъ оноживъ поперекъ — перемахъ предноживъ одноножно въ сѣдъ верхомъ поперекъ;
» верхомъ продольно — перемахъ уноживъ одною ногою впередъ въ сѣдъ сноживъ продольно и т. д.;
б) скрещеніемъ, напримѣръ:
сѣдъ верхомъ поперекъ — скреіценіе предноживая въ сѣдъ верхомъ продольно и т. д.
4. Рукохожденія.
На рукахъ ходимъ во всѣхъ висахъ и упорахъ простыхъ и во многихъ смѣшанныхъ, въ которыхъ положеніе тѣла допускаетъ это двнженіе:
5. Размахиванія.
Размахиванія отягощаемъ присоединенными движеніями руками (движенія ногами на перекладинѣ не рекомендуются), напримѣръ:
поднятіемъ одной или обѣихъ кистей при предмахѣ;
» » » » » » замахѣ;
хлопаніемъ въ ладоши надъ перекладинѣ при предмахѣ;
» » » » » » замахѣ;
» одной или обѣими кистями по груди при предмахѣ;
» » или обѣими кистями по груди при замахѣ и т. д.
Размахиваніе въ упорѣ является исключительно какъ вспомогательное движеніе (отмахъ), почему мы о немъ только упоминаемъ.
Изъ размахиванія соскакиваемъ или при замахѣ (Т. VI. 8) или при предмахѣ (Т. VI 7).
6. Повороты.
Въ спокойномъ висѣ (въ висѣніи), махомъ.
а) Въ висѣ:
Изъ свиса взади пусканіемъ одной кисти:
Тѣ же самые повороты могутъ быть исполнены въ сгибѣ или въ висѣ на запястьяхъ.
Повороты изъ виса на локтяхъ.
изъ виса на локтяхъ впереди полн. пов. влѣво или вправо въ висъ на локтяхъ взади;
» » » » взади полн. пов. влѣво или вправо въ висъ на локтяхъ впереди... и т. д.
Также исполняются и повороты изъ виса на подмышкахъ.
Повороты, продѣлываемые изъ виса впереди или взади, могутъ быть исполнены также и изъ виса взнеся впереди или взади, напримѣръ:
Повороты въ завѣсѣ, напр.:
Завѣсъ правой внѣ — поворотомъ вправо завѣсъ поперекъ.
Повороты исполняются также въ свисѣ стоя и въ свисѣ лежа.
Повороты, исполняемые въ простомъ свисѣ подметомъ вокругъ одной кисти, называемъ поворотами подметывая.
Повороты исполняются также и въ различныхъ выдержахъ.
Примѣчаніе. Повороты вообще исполняются или поперемѣнно кистями или одновременно кистями, впередъ или назадъ.
Повороты въ упорѣ:
Тѣ же самые повороты исполняются одновременно кистями, потомъ непрерывно въ одномъ и томъ же направленіи; повороты въ выдержахъ и т. д.
7. Вышмыги, выжимы.
Вышмыгъ изъ виса на подколѣнкахъ:
Вышмыги исполняются также опираясь ступнями. Комбинации (сочетанія) двухъ завѣсовъ, нанрим.: подколѣнкою одной ноги и носкомъ другой, дадутъ намъ дальнѣйшіе роды вышмыговъ завѣсомъ.
Поперекъ иснолняемъ:
вышмыгъ завѣсомъ одною подколѣнкою;
» » однимъ носкомъ;
» » одною пяткою... и т. д.
Изъ вышмыговъ болѣе легкими являются Вышмыги наскокомъ и малымъ махомъ (помахомъ), болѣе трудными изъ свиса и махомъ.
Упражненіе, противоположное направленіемъ вышмыгѵ въ висъ называется «спадомъ», въ стой на землѣ «срывомъ».
Упражненіе, противоположное нанравленіемъ выжиму или подъему, называется «спусканіемъ».
Примѣры:
Вспоръ впереди — срывъ впередъ въ стой на землѣ;
» » спадъ впередъ въ свисъ взнеся впереди;
» » спусканіе назадъ въ свисъ впереди;
» » » впередъ въ свисъ взнеся впереди и т. д.
8. Подъемы.
Подъемы простымъ висомъ.
Изъ свиса поперекъ:
подъемъ силою;
» всклопкою.
Какъ особенное (специальное) унражненіе исполняется:
подъемъ вклопкою на одной рукѣ
» дергомъ » » »
» махомъ » » »
Подъемы завѣсомъ.
Одинаково съ вышмыгами завѣсомъ поперекъ исполняются и подъемы.
Также исполняются и подъемы заві;сомъ носками, пятками и опираясь ступнями.
9. Перешмыги.
Перешмыгом, называемъ прямой переходъ ногами впередъ изъ виса упоромъ или изъ упора висомъ и снова упоромъ, не касаясь тѣломъ перекладины, въ свисъ.
Среди перешмыговъ различаемъ: перешмыги передомъ и задомъ. Упражняясь на перекладинѣ по грудь или но бедра, исполняемъ перешмыги наскокомъ.
На достижительной и доскочной перекладинѣ—наскокомъ, изъ виса, помахомъ и махомъ. По хвату: надхватомъ и подхватомъ, обращеннымъ подхватомъ и разнохватомъ.
Перешмыгъ передомъ, исполненный махомъ, называемъ вельперешмыгомъ.
Перешмыгъ передомъ исполняется или скорченными или вытянутыми руками. Перешмыгъ задомъ — выпрямившись или согнувшись въ предностъ; въ послѣднемъ случаѣ онъ становится похожимъ на подъемъ.
Перешмыгъ, исполняемый медленно (Т. VI, 15), называемъ нережимомъ—онъ исполняется также разными хватами.
Въ перешмыгахъ упражняемся изъ разныхъ висовъ, завѣсовь и упоровъ.
10. Обороты.
Обороты, исполняемые держась только кистями (или вися на локтяхъ) или вися на подколѣнкахъ, называемъ оборотами простымъ висомъ. Обороты же, при которыхъ держимся не только кистями, но также завѣшиваемся подколѣнками или касаемся еще въ иномъ мѣстѣ снаряда, называемъ оборотами смѣшаннымъ висомъ.
Подробное объясненіе оборотовъ вело бы насъ очень далеко, поэтому ограничимся примѣрами:
Обороти изъ упора впереди.
Обороты изъ упора взади:
Обороти изъ вспора верхомъ:
Обороты изъ сѣда сноживъ вися на обѣихъ подколѣнкахъ, на одной подколѣнкѣ, не держась.
Обороты завѣсомъ:
а) подколѣнкою или подколѣнками (такъ называемые обороты изъ сѣда или обороты сидя); эти обороты исполняются тѣми же завѣсами, которыми исполнялись вышмыги и подъемы завѣсомъ — т. е. одноножно, обѣножно и под., напримѣръ:
б) Одинаково исполняются обороты завѣшиваясь носками, пятками, опираясь ступнями; не будемъ здѣсь о нихъ распространяться и приведемъ лишь примѣры каждаго новаго рода;
Комбинаціей или сочетаніемъ двухъ завѣсовъ получаемъ новый обширный рядъ оборотовъ, нанримѣръ:
оборотъ завѣсомъ одною подколѣнкою и однимъ носкомъ назадъ или впередъ — одноручнымъ или обѣручпымъ дохватомъ и под.
Оборотъ, исполненный непрерывно нѣсколько разъ подрядъ, называемъ «верченіемъ». Непрерывное повтореніе велеоборотовъ даетъ «велеверченіе».
Въ упорѣ поперекъ (бокомъ) исполняемъ обороты завѣсомъ такъ же, какъ подъемы и вышмыги завѣсомъ, кромѣ нихъ также:
оборотъ верхомъ поперекъ (бокомъ) вправо или влѣво, кисти передъ тѣломъ;
» » » (бокомъ) вправо тѣломъ;
» » » (бокомъ) вправо или влѣво, одна кисть передъ, другая за тѣломъ и т. д.
11. Меты.
Надхватомъ, подхватомъ, разнохвятомъ и т. д.
Меты на перекладину перенесены съ коня и исполняются здѣсь постольку, поскольку не препятствуютъ этому особенности снаряда.
На перекладинѣ исполняются:
меты уноживъ: взмахъ, вскокъ, перемахъ внѣ, высѣдъ, перемахъ вовнутрь (между), кругъ впередъ и назадъ, передомъ и задомъ и т. д.
меты заноживъ: взмахъ, вскокъ, высѣдъ, скрещеніе, заножка, кругъ одноножный;
меты отбочивъ: взмахъ, вскокъ, перемахъ внѣ, высѣдъ, перемахъ вовнутрь (между), кругъ (впередъ и назадъ), отбочка впередъ и назадъ, скрещеніе (Рис. Т. VI. 16 изображаетъ отбочку вправо на переметъ).
меты предноживъ: взмахъ, вскокъ, высѣдъ, перемахъ (внѣ и вовнутрь, одноножный и обѣножный), кругъ одноножный и обѣножный, впередъ и передомъ, предножка; меты скорчивъ: взмахъ, вскокъ, перемахъ одноножный и обѣножный, скрещеніе, скорчка; относка, припятка;
меты разноживъ: взмахъ, вскокъ, перемахъ (одноножный и обѣножный) впередъ и назадъ, разножка впередъ, назадъ и т. д.
При упражненіяхъ на низкой перекладинѣ эти меты исполняются, какъ на конѣ:
изъ стоя на землѣ въ стой на землѣ,
» » » » во вспоръ;
изъ вспора на сарядѣ во вспоръ,
» вспора » » » свисъ и т. д.
При упражненіяхъ на высокой перекладинѣ меты исполняются еще изъ виса въ упоръ, въ висъ и въ стой на землѣ. Предварительно необходимо, конечно, подняться махомъ надъ перекладиной, и тогда исполняется данный метъ.
Эти упражненія отягощаются такъ же, какъ и на конѣ, напримѣръ: соскокомъ изъ предшествовавшаго ему выдержа:
стой на кистяхъ вспоромъ — скорчка;
» » » » — отбочка;
» » » » — предножка;
» » » » — разножка;
» » » » — заножка,
» » » » — наклонка и т. д.
Къ метамъ присоединяемъ кувырки, перевороты и переметы въ упорѣ и въ висѣ.
На низкой перекладинѣ исполняется лишь кувырокъ впередъ, переворотъ и переметъ; исполняются надъ, подхватомъ, равнохватомъ; упоромъ на согнутыхъ рукахъ, вспоромъ плавно (медленно) (переворотъ — силой согнувшись, переметъ — равновѣсіемъ) или быстро, изъ вспора въ стой на землѣ или въ свисъ.
12. Выдержи.
а) Въ свисѣ:
Находясь въ висѣ поперекъ, исполняемъ предносы, а также равновѣсіе завѣсоыъ одного подколѣнкою и т. д.
б) Въ упорѣ:
Съ перекладины сходимъ: соскокомъ, отскокомъ, подметомъ, а также срывомъ и спусканіемъ.
Если два и болѣе упражняющихся исполняютъ одно и то же упражненіе съ одной и той же или съ разныхъ сторонъ на одномъ снарядѣ или на нѣсколькихъ одинаковыхъ снарядахъ, то такія упражнения на снарядахъ называемъ „общими".
Какъ на каждомъ снарядѣ, такъ и здѣсь ставимъ пирамиды — напримѣръ для законченія упражненій дружинъ на публичномъ выступленіи и под.
Гимнастическіе виды, разобранные выше, будучи комбинированы или сочетаемы, даютъ намъ сложныя или составныя упражнения (комбинаціи).
Для болѣе удобнаго обозрѣнія предлагаемъ слѣдующее:
1. висъ и его перемѣны;
2. упоръ и его перемѣны;
3. сѣдъ и его перемѣны;
4. рукохожденія;
5. размахиванія;
6. повороты;
7. вышмыги;
8. подъемы;
9. перешмыги;
10. обороты;
11. меты;
12. выдержи.
Смотря по количеству видовъ, участвующихъ въ сочетаніи, получаемъ двойныя, тройныя и под. составныя упражненія.
Примѣры двойныхъ сочетаній:
Висъ и его перемѣны — рукохожденія (1+4);
» » » — размахиванія (1 +5);
» » » — повороты (1 + 6);
упоръ и его перемѣны — » (2 + 6);
размахиванія — рукохожденія (5+4);
» — повороты (5 + 6);
подъемы — обороты (8 + 10);
вышмыги ----» (7+10);
» — подъемы (7 + 8);
подъемы — перешмыги (8 + 9);
вышмыги » (7+9);
подъемы — меты (8 +11);
» — выдержи (8 — 12);
вышмыги — » (7 —12);
меты --повороты (11+6);
обороты — перешмыги (10 +9);
» — повороты (10 + 6);
перешмыги — обороты (9 + 10);
» — вышмыги (9 + 7);
» — подъемы (9 +8);
» — повороты (9 + 6);
выдержи — меты (12 +11) и т. д.
Примѣры тройныхъ комбинацій:
Вышмыги — подъемы — обороты;
» » — перешмыги;
» » — повороты;
» — » — меты;
» » —выдержи;
рукохожденія — выдержи — подъемы;
» — » — повороты;
» — » — вышмыги;
размахиванія — повороты — подъемы;
» — » — вышмыги;
подъемы — выдержи — меты;
» — обороты — подъемы;
перешмыги — подъемы — обороты и т. д.
Сочетая посдѣдовательно одинъ видъ съ другимъ, получимъ рядъ составныхъ упражненій двойныхъ, тройныхъ и т. д.
При комбинировали нужно тщательно слѣдить, чтобы получаемая комбинація была стройна, изящна и закончена, чтобы въ ней не было упражненій, нарушающихъ цѣльность.