Веревочку155), длиною 7 — 9 метровъ и толщиною въ 1 сантиметръ, къ обоимъ концамъ немного утончающуюся, укрѣпляетъ упражнятель однимъ ея концомъ на чемъ-нибудь (стойкѣ, деревѣ, стѣнѣ и пр. ) на высотѣ 1 1\2 метра надъ землею (поломъ). Другой свободный конецъ онъ возьметъ правом (или лѣвою) кистью, при чемъ скакалкуперехватитъ еще разъ такъ, что для круженія остается не болѣе 5 — 7 метровъ. Въ кругообразное движеніе скакалка приводится круженіемъ предлоктія вправо или влѣво, при чемъ середина веревочки описываетъ круги такой величины, что вотъ-вотъ коснется земли.
Если упражненіе не удалось и упражняющійся завязъ въ скакалкѣ, то упражнятель долженъ немедленно выпустить изъ руки веревочку, чтобы предупредить возможное паденіе и сопряженныя съ нимъ случайности...
Для исполненія упражненія упражняющійся становится на разстояніи шага отъ самаго большого круга, описываемаго скакалкой.
Здѣсь исполняются слѣдующія упражненія:
1. Прыжки впередъ, назадъ, бокомъ черезъ неподвижную скакалку, спокойно висящую. Это упражненіе отягощаемъ переходами въ различныя стойки, какъ шаговыя, такъ и ножныя. Напримѣръ, изъ предшажной стойки правою прыжокъ съ доскокомъ на лѣвую ногу съ одновременнымъ заноженіемъ правой ноги.
Эти прыжки продѣлываемъ идя шагомъ, съ разбѣгомъ, съ отскокомъ одноножно или обѣножно, держа неподвижную скакалку выше или ниже, смотря по развитію и по успѣхамъ упражняющихся.
2. Поскоки обѣножно, одноножно или поперемѣнно правою или лѣвою ногою при движеніи скакалки.
Упражняющійся станетъ бокомъ, на разстояніи ранѣе указанномъ передъ или за скакалкою и подскочитъ тогда, когда она, приближаясь къ нему, подлетитъ на высоту его колѣнъ. Дѣлая нѣсколько подскоковъ непрерывно, между отдѣльными подскоками вставляемъ маленькіе прыжки, такъ называемые междускоки, на мѣстѣ. Это упражненіе отягощается присоединеніемъ полповорота (1/4) и поворота (1/2).
3. Упражненія 1 и 2 и отбѣгъ156) изъ кружащейся скакалки послѣ опредѣленнаго числа подскоковъ. Отбѣгъ исполняется но направленію летящей вверхъ скакалки.
4. Пробѣгъ157) сквозь кружащуюся скакалку исполняется сначала при произвольномъ кругѣ ея, а потомъ при опредѣленномъ. Скакалкою кружимъ впереди отъ головы къ ногамъ упражняющагося, которому остается, какъ только онъ увидитъ приближеніе скакалки къ землѣ, лишь бѣжать.
При пробѣгѣ опредѣленнымъ кругомъ упражняющійся сначала пробѣгаетъ по командѣ или данному знаку, когда скакалка мелькнетъ передъ нимъ какъ разъ передъ его глазами; послѣ же упражняющійся самъ ведетъ счетъ кругамъ. Это упражненіе можно исполнять всѣми пріемами бѣга и поскоковъ, а также съ присоединеніемъ къ нему поворота (1/2) пли полнаго поворота направо (налѣво) подъ скакалкою158).
Эти повороты производятся какъ разъ въ серединѣ пробѣга въ такъ называемомъ междубѣгѣ подъ скакалкою.
Повернувшись, продолжаемъ бѣжать: при полповоротѣ (1/4) бокомъ, при поворотѣ (1/2) назадъ, при полномъ поворотѣ (1/1) впередъ.
5. Вбѣгѣ159), затѣмъ одинъ или нѣсколько подскоковъ одно, обѣножно или поперемѣнно при кружащейся скакалкѣ и отбѣгъ изъ скакалки. Это упражненіе отягощается опять 1/4 и 1/2 поворотомъ.
6. Прыжокъ черезъ кружащуюся скакалку. Скакалкою кружимъ противъ упражняющагося отъ ногъ къ головѣ его. Онъ вбѣгаетъ для перескока (прыжка) въ то мгновеніѳ, когда скакалка мелькнетъ какъ разъ передъ его глазами. Перескоки сначала исполняются при какомъ угодно кругѣ, позже при каждомъ названномъ.
7. Пробѣгъ кружащеюся скакалкою и перескокъ съ противоположной стороны. Упражняющійся пробѣжитъ скакалку при третьемъ (2) кругѣ, сдѣлаетъ поворотъ и разбѣжится съ противоположной стороны. Перескочивъ при третьемъ (2) кругѣ, бѣжитъ на то мѣсто, откуда началъ упражненіе.
8. Пробѣгъ и перескокъ черезъ кружащуюся скакалку исполняютъ одновременно два упражняющіеся такимъ образомъ, что первый пробѣжитъ скакалку при 3 (2) кругѣ, а второй одновременно перескочитъ ее съ противоположной стороны. Въ какую сторону одинъ долженъ посторониться отъ другого, необходимо установить заранѣе передъ началомъ этого упражненія.
Упражненія 1—7 могутъ быть исполняемы упражняющимися попарно, втроемъ и большимъ числомъ ихъ.