Прыжокъ съ шестомъ требуетъ достаточнаго предварительнаго изученія простыхъ (вольныхъ) прыжковъ.
Снаряды: шестъ, длиною 250 —350 сантм. и толщиною въ 5 сантм., или клеенный — изъ мягкаго колотаго дерева (безъ сучковъ и не рѣзаннаго поперекъ), или бамбуковый, на концѣ снабженный желѣзнымъ остріемъ. Чаще всего употребляются бамбуковые шесты. Выгода ихъ, по сравненію съ деревянными, та, что они легче, а недостатокъ тотъ, что остріе не держится такъ крѣпко. Хороши оказались шесты изъ алюминіевыхъ трубокъ.
Иногда вмѣсто острія или остраго наконечника шестъ снабжается желѣзною трубкою—кольцомъ съ зубцами.
При прыжкахъ подъ открытымъ небомъ упираемся шестомъ прямо въ землю, въ тѣлоупражняльнѣ же подкладываемъ для того, чтобы полъ не портился, достаточно толстыя доски, сбитыя четырехугольникомъ (размѣры его: 2—3,30 метра длины и 1—1,20 метра ширины).
Эта дощатая подкладка кладется передъ мостикомъ. Менѣе практичны употребляемыя иногда маленькія доски, когда приходится напрягать (изощрять) вниманіе, чтобы шестъ попалъ какъ разъ въ доску, а не мимо, при чемъ, конечно, о самомъ прыжкѣ и не думаемъ...
Стойки, высотою не менѣе 3 метровъ, переносныя или неподвижныя, мостикъ и прутъ (жердочка) или веревочка, такіе же, какъ и при высокомъ прыжкѣ.
Гораздо лучше прыгается безъ мостика.
Прежде всего нужно какъ слѣдуетъ ознакомить упражняющихся со снарядами, чтобы они (т. е. упражняющіеся) вполнѣ владѣли шестомъ какъ при ходьбѣ, такъ и при бѣгѣ.
Держаніе шеста при ходьбѣ должно быть вполнѣ безопаснымъ для окружающихъ и отвѣчать выходному стоянію къ прыжку.
1. При ходьбѣ держимъ шестъ правою кистью остріемъ вверхъ, прикладывая его къ правой сторонѣ тѣла, нижній конецъ его на высотѣ 10 сантм. отъ земли (вполнѣ отвѣсно, а не кладя на плечо).
При командѣ «вольно!» шестъ останется отвѣснымъ попрежнему и лишь опустится къ землѣ.
2. При мѣрномъ бѣгѣ: при построеніи шестъ держимъ такъ, какъ это только что было указано. Къ мѣрному же бѣгу перейдемъ изъ слѣдующаго стоянія: лѣвая кисть возьметъ шестъ на высотѣ праваго плеча (какъ разъ у него), при этомъ повернемся на полповорота вправо, а лѣвая нога сдѣлаетъ небольшой предшагъ; шестъ опустимъ остріемъ внизъ и впередъ такъ, что держимъ шестъ обѣими кистями при ихъ ладонномъ положеніи (подхватомъ); обѣ руки вытянуты, а правая просунется немного назадъ.
Для того, чтобы упражняющіеся вполнѣ владѣли шестомъ, упражняемъ ихъ только что въ указанныхъ пріемахъ держанія шеста по счету на мѣстѣ, при ходьбѣ и при бѣгѣ.
Въ бѣгъ переходимъ нѣсколькими шагами. Держаніе шеста къ прыжку — какъ это уже было сказано — производится подхватомъ, а кисти удалены другъ отъ друга на разстояніи двойной ширины плечъ.
При прыжкѣ въ высоту, кисть, находящаяся ближе къ острію, беретъ шестъ на такомъ разстояніи отъ нижняго конца его, какова высота предполагаемаго прыжка.
При прыжкѣ вдаль эта кисть находится отъ острія на разстояніи, равномъ половинѣ длины предполагаемаго прыжка.
При прыжкѣ вдаль упираемся шестомъ какъ разъ посрединѣ разстоянія между отскочищемъ и доскочищемъ; при прыжкѣ въ высоту на разстояніи 20 сантм. за веревочкой.
Чѣмъ выше прыгаемъ, тѣмъ дальше отодвигаемъ доскочите. Разстояніе доскочища отъ веревочки, приблизительно, таково, какъ высота веревочки надъ землею.
Упираемся шестомъ всегда прямо передо собою, никогда не въ сторонѣ.
Прим. Никогда не забывайте передъ прыжкомъ испытать исправность и пригодность шеста.
Прыжокъ съ шестомъ вдаль.
1. Изъ стоя:
а) предшажнаго.
б) основного.
При этихъ подготовленіяхъ нужно предупредить упражняющагося, чтобы онъ притягивало шесть какъ можно ближе и сильные къ тѣлу такъ, чтобы верхняя рука была вполнѣ скорчена, а кисть ея находилась бы какъ разъ у плеча.
Въ началѣ шестъ держимъ такъ высоко, чтобы мы смогли имъ при скорченной верхней рукѣ и вытянутой нижней упереться на разстояніи шага передъ вышажной ногой.
2. Шагомъ:
а) двумя шагами.
б) нѣсколькими шагами.
3. Съ разбѣгомъ:
Постепеннымъ ускореніемъ шаговъ.
Когда упражняющіеся овладѣли какъ слѣдуетъ шестомъ, тогда обращаемъ ихъ вниманіе на держаніе тѣла.
Подъ этимъ здѣсь понимается: во время лета вполнѣ вытянутыя ноги и при томъ вмѣстѣ (сноживъ), носки отогнуты, поясница выгнута (выпрямившись); доскокъ: находясь въ спрямленномъ стояніи на носки въ присѣдъ.
Послѣ доскока притянемъ къ себѣ шестъ остріемъ вверхъ и приложимъ его къ правому плечу.
Такимъ образомъ, упражняемся въ прыжкахъ съ шестомъ вдаль поперемѣнно въ обѣ стороны на разстояніи 3—4 метровъ.
4. Поперемѣнносторонній прыжокъ при бѣгѣ.
При этомъ употребляемъ, шестъ съ остріями на обѣихъ концахъ и прыгаемъ, не перерывая бѣга, поперемѣнно разъ въ правую сторону, разъ въ лѣвую.
Прыжки съ шестомъ, указанные до этихъ поръ, были отбочивъ181).
5. Прыжки отбочивъ вправо и влѣво на большую отдаленность.
6. Тѣ же прыжки, но шестъ откидываемъ (отбрасываемъ) назадъ на отскочище (при этомъ необходимо сильно и ловко оттолкнуться кистями отъ шеста.
Затѣмъ лучше всего поднять руки вверхъ.
7. Прыжки отбочивъ въ одноименную сторону съ отталкивающейся ногою (это труднѣе).
Обыкновенно прыжокъ исполняется въ сторону противоположную отражающейся ногѣ. Такъ, напримѣръ, послѣ отраза лѣвою—направо отъ шеста.
8. Прыжокъ съ поворотами во время лета: тѣло поворачиваемъ въ одноименную сторону съ отражающеюся ногою такъ, что въ наивысшей точкѣ лета наше тѣло обращенно грудью внизъ къ землѣ, и доскакиваемъ лицомъ къ доскочищу.
Этотъ же поворотъ можно исполнять такъ: какъ только поднимемся на самую точку лета, сейчасъ же быстро выпрямимся. Пріемъ, чаще всего употребляемый на состязаніяхъ.
9. Прыжки предноживъ.
Здѣсь отскокъ производится такъ же, какъ и у прыжковъ отбочивъ, только шестъ притягивается верхнею кистью къ разноименному плечу такъ, что скорченная рука лежитъ на груди. Лицо и грудь обращены къ доскочищу, ноги вытянутся и предножатъсноживъ и остаются въ этомъ выдержѣ во все время лета. Передъ самымъ доскокомъ опустимъ ноги и выпрямимся.
10. Прыжки двойнымъ хватомъ (разнохватомъ).
Верхняя кисть всегда подхватомъ, нижняя надхватомъ, на ширину плечъ.
При этомъ разнохватъ можемъ исполнять всѣ указанные прыжки, особенно же онъ удобенъ для прыжковъ предноживъ.
Исполняя при этомъ хватѣ прыжки съ поворотами, можемъ во время лета нижнюю кисть присунуть къ верхней или даже перехватить ею шестъ выше послѣдней и этимъ подняться до большей высоты.
Для многихъ упражняющихся этотъ хватъ наиболѣе удобенъ.
11. Прыжки съ большими поворотами.
Напримѣръ прыжокъ отбочивъ вправо отразомъ лѣвою ногою съ такимъ поворотомъ, что доскочимъ, повернутые правымъ бокомъ къ отскочищу.
12. Проскоки между стойками.
13. Прыжки бокомъ и вокругъ шеста.
Высокій прыжокъ съ шестомъ.
Въ высоту прыгаемъ съ шестомъ лишь послѣ предварительнаго и основательнаго изученія прыжковъ съ шестомъ вдаль.
Разбѣгъ долженъ быть короткій.
1. Прыжки отбочивъ на высоту не болѣе 160 сантм. Шестъ берется съ собою.
2. Прыжки отбочивъ съ отбрасываніемъ шеста.
3. Прыжки съ поворотами, шестъ отбрасывается, доскакиваемъ лицомъ къ отскочищу.
4. Прыжки съ поворотами лучше всею исполняются, какъ подобные прыжки съ даль, двойнымъ хватомъ (разнохватомъ). Шестъ отбрасывается, доскакиваемъ спиною къ отскочишу.
5. Прыжки высоко-далекіе.
6. Проскоки между веревочками.
7. Вскоки на разные снаряды и предметы и перескоки черезъ нихъ.